Упражнение, которое всегда с вами!

Ошибочное мнение, что отжимание — удел мужчин. Польза этого простого упражнения очевидна и для представительниц слабого пола. Но не все сразу! Для того чтобы научиться правильно и с пользой выполнять это нехитрое упражнение, надо развить и укрепить мышечную основу верхней части своего тела, а именно развить рабочие мышцы плеч, трипцесов и груди. Запаситесь терпением на несколько недель и выделите 10 минут свободного времени хотя бы два раза в неделю. 

1. Начинаем с отжиманий от стены. 12- 15 раз по три-четыре подхода. 

2. Выполняем отжимания под углом. Для этого можно использовать ступеньку, стул или другой хорошо закрепленный предмет. Лучше, конечно же, использовать ступеньки шведской лесенки. Начать можно с 3-й или 4-й ступеньки. Делаем три или четыре подхода по 10−15 раз. Постепенно начинаем «опускаться вниз», тем самым увеличивая нагрузку. При всем это важно правильно питаться, так как мышцы требуют подзарядки. 

Не забывайте делать перерывы между тренировками по 2−3 дня.